真人演示阴瑜伽操练全集(一定要好好保藏,可难找了)

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点击上方蓝色字练瑜伽重视吾哟一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜爱的家。阴瑜伽操练全集(值得保藏)1、半蝴蝶式:成效::能够很好的扩展下背部的肌肉群;影响肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;协助消化、协助泌尿体系以及通过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还能够拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。2、猫扩展式(消融的心):成效:扩展上背部和中背部,翻开肩关节,滋补心脏,滋补脊柱,影响膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,影响肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的痛苦。3、蝴蝶式:成效:扩展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有用的影响肾上腺体及卵巢,还能够影响通过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿体系有很好的协助,调整女人生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的协助。减轻妇女分勉苦。4、人面狮身式&海豹式:成效:有用的揉捏和影响骸腰肌,调整脊柱,影响通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,通过腿前侧的肺经、脾经,揉捏和影响肾脏和肾上腺,这个动作能够极好的缓解背部痛苦。头向后仰时能够有用的影响甲状腺和副甲状腺。5、蜻蜓式:成效:温文的翻开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,一起翻开膝关节内侧韧带。影响卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。6、鞋带式:成效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的痛苦;拉伸大腿外侧,揉捏大腿内侧,影响肝经,肾经,胆经。7、方型式:反体式:鹿式、连花坐。成效:影响肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋翻开髋关节,能够减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的协助。8、鹿式:成效:有用的翻开髋关节和胯部,改进消化体系,防备与医治胃胀气。对更年期的女人有很好的协助。怀孕6个月曾经的的孕妈妈操练可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有优点。影响胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。9、脚踝扩展式:成效:有用扩展脚踝,影响到通过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵敏踝关节,增强踝关节的承受能力。10、脚趾蹲式:成效:有用的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有用的影响下半身的6条经络,揉捏脚踝前侧。有助于翻开脾经,肝经,胆经,胃经。11、龙式:操练办法不正确会损害膝关节(1)婴儿龙式:成效:深化翻开关节窝,翻开髋部,缓解坐骨神经痛,有用的拉伸和影响到肾经,肝经和肺经及脾经,有用的滋补脚踝和下部。接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提高胸部这会添加髋部承重。这就是’高飞龙式’;一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(保证脚不会向内滑动到鸽子式),放低髋部。学员能够手肘落地来加深体式,或手肘落在瑜伽砖上;’改变龙式’手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;“翼龙式”双手着地, 膝盖向外摇摆几回, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低坚持. 能够手肘落地上或手肘落瑜伽砖上。“大跨步龙式”训练到脚踝,从婴儿龙式开端,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地上。(2)立飞龙式:成效:有用的拉伸整条脊柱,及腿部内侧韧带。影响到肾经,肝经和肺经及脾经,有用的滋补膀胱经和髋部,脚踝和下背部。深化翻开关节窝,翻开髋部,缓解坐骨神经痛,揉捏甲状腺和副甲状腺。(3)侧飞龙式:成效:扩展背部肌肉群,缓解背部痛苦,防备背部肌肉生硬。扩展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。影响到肾经,肝经和肺经及脾经。有用的滋补脚踝。深化翻开关节窝,翻开髋部,缓解坐骨神经痛。12、天鹅式:成效:有用的翻开髋关节,拉伸腿部,股四头肌 ,和髋部 揉捏下背部,有用的影响生殖体系和泌尿体系,影响腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。13、睡天鹅式:反体式,桥式成效:有用的缓解上一个动作带来的压力,能够温文的翻开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的协助。影响腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。影响到腿部外侧的胆经。14、蜗牛式:成效:有用的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,揉捏按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。揉捏甲状腺和副甲状腺。15、高兴婴儿式:成效:深度的翻开髋部,当手臂用力的时分,能够健壮肱二头肌,有用的放松骶骨,揉捏胃脏,影响到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。16、卧改变式:成效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让严重的体系康复平衡。减轻坐骨神经痛,调理胃脏及胃炎。影响到膀胱经。揉捏胃部,肋骨。影响胆经,对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的协助。滋补胸腔,乳房和肩部周围安排。17、婴儿放松式:成效:十分舒适地放松全身的肌肉。18、骆驼式:成效:扩展和健壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。影响腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌肉。滋补脊柱神经。健壮生殖体系。揉捏按摩双肾,激起人体生机。纠正驼背和两肩下垂的不良身形。19、猫拉尾式:成效:有用的缓解下背部痛苦。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。20、毛毛虫式:成效:有用防备背部肌肉群生硬。柔韧整条脊柱,灵敏背部。对性腺和生殖体系有很好的协助。缓解生理期的不适。揉捏按摩心脏,揉捏胃部,协助消化、影响肾脏。21、鞍式:反体式,敲打脚背成效:影响肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的翻开骸腰肌,扩展臀部区肌和骨四头肌,对常常站立或是运动员有很好的协助。对脊柱和膝盖,踝关节有优点。22、悬挂式:成效:温文的扩展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,揉捏按摩腹腔内脏的器官,削减内脏器官的压力。强化横隔膜,调整心率平衡,促进脊神经健康。影响膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有优点。23、蹲式:成效:温文的扩展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,揉捏按摩腹腔内脏的器官,削减内脏器官的压力。强化横隔膜,在生理期时能够缓解痛苦,调整心率平衡,促进脊神经健康。影响膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有优点。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。24、青蛙式:反体式,敲打脚背成效:深度的翻开髋关节,尤其是内收肌,揉捏下背部,协助消化体系和分泌功用,影响肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有优点。25、大放松式:成效:放松全身弥补能量 ,让身体变得愈加健康健壮。喜爱本喜爱本文的亲们,请在页尾点赞哦~谢谢哈~1. 点右上角引荐共享本文2. 搜微信号:ilianyujia (长按仿制)重视大众号,可下载多功用“练瑜伽APP”3. 点下方“阅览原文”,进入“练瑜伽微社区”,自己共享瑜伽心得,秀出瑜伽美图

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